更适合中国胃的饮食，核心是贴合中式饮食习惯——以谷物为主、荤素均衡、温热易消化海会配资，兼顾调味温和与营养适配。
核心适配原则
主食优先选谷物杂豆，比如米饭、馒头、面条、杂粮粥，符合中国胃对碳水的消化习惯，饱腹感强且不易不适。
烹饪以蒸、煮、炒、炖为主海会配资，避免生食、冷食和过度油炸，减少肠胃刺激，比如清蒸鱼、清炖排骨、炒时蔬，保留食材本味又好消化。
调味温和不极端，少用重盐、重糖、重辣或异域香料，多用葱姜蒜、酱油、醋等中式调味，贴合传统口味记忆。
荤素比例均衡，以植物蛋白（豆制品、豆类）+适量动物蛋白（瘦肉、鱼虾、鸡蛋）为主，搭配足量蔬菜，避免单一肉食或纯素的极端饮食。
日常饮食示例
早餐：杂粮粥/白粥+水煮蛋+凉拌黄瓜/小咸菜，或馒头+豆浆+清炒时蔬，温热易消化，开启一天代谢。
午餐：杂粮饭+清炒鸡胸肉/红烧排骨+蒜蓉油麦菜+番茄蛋汤，主食、蛋白、蔬菜、汤品兼顾，营养全面。
晚餐：杂蔬面条/疙瘩汤+清蒸鱼/豆腐炖白菜，清淡不油腻，减轻夜间肠胃负担。
加餐：坚果、苹果、热饮（红茶、杂粮糊）海会配资，避免生冷水果、冰饮或高糖零食，减少肠胃刺激。
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